Batidos de proteínas para adelgazar
A todo el mundo le gustan los buenos batidos de proteínas, y esto es debido a varias razones: gracias a su alto contenido en proteínas, ayudan a reducir el peso más rápidamente ya que aumenta el gasto de calorías y dan una sensación de saciedad, además ayudan a preservar la masa muscular.
Pero además están repletos de nutrientes esenciales que mantienen saludable nuestra piel, cabello, huesos y corazón. Mejor aún, no lleva ningún tipo de cocción, ni de preparación, y son perfectos para tomar por la calle.
Pero no todos los batidos de proteínas son iguales. Muy a menudo los batidos comerciales tienen mucha cantidad de azúcar, y lo mismo es válido para algunas recetas que encontrarás en la web.
Esto no es muy recomendable si queremos adelgazar. Pero si quieres unos batidos de proteínas que te ayuden a perder peso de una manera sabrosa y saludable, estas son tus recetas.
Todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, poner en marcha la batidora y disfrutar.
Batido de proteínas de espinacas y semillas de lino
Ingredientes
- 240 ml de leche de almendras sin azúcar (o cualquier tipo)
- 1 puñado grande de espinacas baby
- 1/4 de taza de trozos de mango congelados
- 1/4 de taza de trozos de piña congelada
- 1/3 plátano (fresco o congelado)
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla (opcional)
Elaboración:
Mezcla todos los ingredientes en una batidora para hacer batidos y tritura hasta que esté suave. Vierte el contenido en un vaso y sirve inmediatamente.
Notas.
Como con cualquier batido, se puede añadir o sustituir cualquier ingrediente que quieras.
Batido de proteínas sunrise
Ingredientes
- 1 taza de bayas congeladas mixtas
- 1 plátano congelado
- 1 naranja, pelada
- 1 yogur griego de vainilla
Elaboración:
Mezcla todos los ingredientes en una batidora de vaso y pica todo hasta que esté suave.
Este batido tiene un sabor tropical que combina la potencia antioxidante de las bayas congeladas con una explosión de vitamina C de una naranja entera, potasio del plátano congelado y las proteínas del yogur griego.
Tiene alrededor de 350 calorías (dependiendo de como sean de grandes la naranja y el plátano), 1 gramo de grasa, 14 gramos de fibra y 15 gramos de proteína.
Aunque los batidos de proteínas caseros ayudan a disminuir la grasa corporal o promueven la pérdida de peso, no son una solución mágica para bajar de peso.
Recuerda que la clave para perder peso es quemar más calorías que las que se consumen. Por eso hay que elegir alimentos saludables, como frutas y verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas e incluir la actividad física en nuestra rutina diaria.